Zeigt her Eure Füße: Die besten Tipps und Tricks für gesunde Füße und das Gehen in Barfußschuhen.

Bei einem gesunden Fuß zeigt der Fußabdruck den Vor-, Mittel- und Rückfuß sowie ein schmales Fußgewölbe in der Mitte. Am einfachsten können Sie sich einen Eindruck verschaffen, wenn Sie mit nassen Füßen auf dunkle Fliesen oder auf nassen Sand treten.

Am besten unten ohne Schuhe

Ein Fuß muss laufen, um gesund zu sein – und das am besten barfuß: Stellen Sie Ihre Schuhe beiseite, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben. Barfußlaufen ist die natürlichste und gesündeste Art des Laufens. Wir setzen den Fuß dann weicher auf als in Schuhen und rollen über den Vorfuß und die Großzehe ab. Barfußlaufen stärkt die kleinen Fußmuskeln, die durch das Tragen von engen Schuhen oftmals geschwächt sind, stabilisiert Sehnen, Bänder und Gelenke. Außerdem bringt es die Durchblutung in Schwung. Wenn Sie auf verschiedenen Untergründen wie auf einer Wiese, auf Waldboden oder im Sand laufen, ist es zudem ein Fest für die Sinne. Wer auch im Alltag auf das Gefühl des Barfußlaufens nicht verzichten will, für den sind Barfußschuhe vielleicht genau das Richtige. Was es damit auf sich hat und worauf Sie beim Umstieg achten sollten, lesen Sie im Interview mit Jens Greiling vom Laufshop Haas.

Beim Fußspezialist in guten Händen

Beim Laufen muss der menschliche Fuß das bis zu Dreifache des Körpergewichts tragen – eine wahre Meisterleistung. Kein Wunder, dass fast jeder mindestens einmal in seinem Leben unter irgendeiner Form von Fußschmerzen leidet! Die Ursachen für schmerzende Füße können  sehr unterschiedlich sein. Aus diesem Grund ist es wichtig, bei lang anhaltenden Beschwerden eine:n Fußspezialist:in zu konsultieren. Denn hinter Fußschmerzen kann sich auch eine andere Erkrankung verbergen.

Ein überwiegender Anteil der Menschen hierzulande hat mehr oder weniger ausgeprägte Fehlstellungen an den Füßen. Ab wann sollte man sich Sorgen bei Fußbeschwerden machen und zum Arzt bzw. zur Ärztin gehen?

Tatsächlich können Fehlstellungen unbemerkt und beschwerdefrei bleiben. Erwachsene sollten spätestens dann zum Orthopäden bzw. zur Orthopädin gehen, wenn sie bei Belastung wiederkehrende Schmerzen in den Füßen, Sprunggelenken oder auch in den Knien, in der Hüfte oder im Rücken haben. Aber auch andere, unscheinbarere Anzeichen wie wiederkehrende Schwielen an der Fußsohle oder an den Zehengelenken und Probleme mit dem Schuhwerk können auf eine Fußfehlstellung hindeuten, die bereits therapiert werden sollte. Die Füße sind immerhin unser Fundament und müssen eine Menge aushalten. Unser ganzes Körpergewicht lastet auf einer vergleichsweise kleinen Fläche und bleibt eine Fußfehlstellung unbehandelt, so hat das Folgen für die gesamte Körperstatik und die Bewegungsabläufe in Knie, Hüfte und Wirbelsäule. Umgekehrt ist es auch so, dass Fehlstellungen oder Beschwerden in anderen Gelenken wie Knie oder Hüfte auf die Fußstatik zurückwirken, weil der Fuß dann die Beinfehlstellung kompensieren muss. Schmerzen sollten also auf jeden Fall orthopädisch abgeklärt werden.

Ab welchem Alter beginnt sich eine Fehlstellung des Fußes bemerkbar machen?

Das ist unterschiedlich. Der Beschwerdebeginn kann aber durchaus schon etwas über die Hintergründe aussagen. Je jünger die Patient:innen sind, desto wahrscheinlicher sind eine genetische Veranlagung und eine vorbestehende Fehlstellung. Je später die Beschwerden auftreten, desto größer ist – neben einer genetischen Veranlagung – der Einfluss einer jahrelangen Fehlbelastung beispielsweise durch falsches Schuhwerk.

Wie gehen Sie vor, wenn Patient:innen zu Ihnen in die Fußsprechstunde kommen?

Von primärem Interesse sind Art und Ausprägung der Fehlstellung, Stabilität und Zustand der Gelenke. Im direkten Austausch mit dem Patienten bzw. der Patientin nehmen wir uns Zeit und erfragen Ausmaß und Dauer der Beschwerden und ob Fehlstellungen der Füße in der Familie häufiger auftreten. Daran schließt sich eine körperliche Untersuchung der Füße im Stand und unter dynamischer Belastung, also im Gang, an. Um das Bild zu vervollständigen, ist eine Röntgenaufnahme des Fußes notwendig. Wenn es erforderlich ist, kann eine weiterführende Schnittbilddiagnostik mithilfe der Computer- oder der Magnetresonanztomografie zusätzlich Aufschluss über den Hintergrund der Beschwerden geben.

Auf der Basis der Diagnostik planen wir die Behandlung. Welcher Behandlungsweg der vielversprechendste ist, hängt von der Gesamtschau der Befunde und von der gesundheitlichen Gesamtsituation des/der Patienten/Patientin ab. Wenn der Leidensdruck noch nicht sehr hoch ist, die Fehlstellung nicht zu ausgeprägt und andere Gelenke noch nicht in Mitleidenschaft gezogen sind, nutzen wir konservative, also nicht-operative Behandlungstechniken. Zu ihnen gehören die Physiotherapie und stützende Einlagen, die vom Sanitätshaus individuell nach einem Abdruck des Fußes gefertigt werden. Zudem können wir je nach Beschwerdebild weitere Hilfsmittel anbieten, beispielsweise Nachtschienen oder Silikonspreizer bei einem Hallux valgus. Es gibt da vielfältige Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern und das Fortschreiten der Verformung zu verlangsamen. Eine Korrektur der Fehlstellung ist allerdings nur operativ möglich.

Wann würden Sie eine Operation der Füße empfehlen?

Wenn der Leidensdruck hoch ist, der/die Patient:in kein geeignetes Schuhwerk mehr findet und von sich aus sagt, dass etwas passieren muss, dann schauen wir, mit welcher operativen Methode wir die besten Ergebnisse erzielen können. Das können Eingriffe sein, bei denen Gelenke erhalten werden, beispielsweise Verschiebekorrekturen an Zehen und Mittelknochen. Manchmal führt aber auch die Versteifung eines Gelenkes zur Beschwerdefreiheit, beispielsweise bei Gelenkverschleiß oder höhergradigen Fehlstellungen. Möglich ist auch eine Kombination aus beiden Herangehensweisen. In den allermeisten Fällen können wir den Betroffenen operativ weiterhelfen.

Wie lange dauert es nach einer Fußoperation bis zur Beschwerdefreiheit?

Das kommt auf die Art der Operation an. Bei einer Korrekturoperation am Knochen dauert es in der Regel mindestens sechs Wochen, bis die physiologische Knochenheilung abgeschlossen ist. Grob lässt sich sagen, dass die Arbeitsfähigkeit nach ungefähr sechs bis zehn Wochen wieder erreicht wird. Allerdings sollten Patient:innen geduldig mit sich sein. Belastungsabhängige Schmerzen und auch wieder auftretende Schwellungen sind bis zu sechs Monate nach dem Eingriff noch im Rahmen des Normalen.

Schuhe zum barfuss laufen

Hast Du Dich auch schon immer gefragt, wie es sich anfühlen muss barfuß zu laufen? Barfußschuhe liegen seit einigen Jahren im Trend und gelten als besonders gesund. Durch ihre sehr dünne Sohle simulieren sie das Gefühl des Barfußlaufens, schützen aber die Füße vor Verletzungen durch Steine oder Scherben. Wie gesund sie wirklich sind und was es dabei zu beachten gilt, darüber haben wir mit Jens Greiling, vom Laufshop Haas gesprochen.

Gibt es auch Situationen, in denen das Tragen von Barfußschuhen gänzlich ungeeignet ist?

Ja, immer dann, wenn medizinische Gründe dagegen sprechen. Das kann beispielsweise bei einer akuten Fußverletzung wie einem Bänderriss der Fall sein. Dann ist es wichtig, einen stabilen, entlastenden Schuh zu tragen.

Gibt es Untergründe, die gegen das Laufen in Barfußschuhen sprechen?

Im Prinzip nicht. Es geht ja gerade darum, dass uns der Barfußschuh auf jedem Untergrund einen guten Schutz vor Verletzungen bietet und wir überall wie barfuß gehen können. Die Frage ist auch hier eher, wie gut können Muskulatur, Bänder und Knochen die Belastung schon bewältigen.

Worauf sollte man bei der Wahl des Barfußschuhs achten?

Im Prinzip gilt, was für den Schuhkauf ganz allgemein gilt. Wichtig ist die Qualität der Materialien. Es empfiehlt sich, auf genormtes und geprüftes Leder zu achten. Entscheidend ist zudem die Qualität der Materialien mit direktem Hautkontakt. Schließlich soll man in Barfußschuhen ja auch tatsächlich barfuß gehen können.